Il est essentiel de veiller à la bonne santé de ses intestins. Le cas échéant, ils s’irritent, s’encombrent, et génèrent des douleurs abdominales, ainsi que des troubles du transit intestinal. Découvrez comment protéger vos intestins avec des mesures simples, essentiellement diététiques.

Éviter les repas trop riches en graisses pour préserver les intestins

Les graisses, autrement dit les lipides, sont plus difficiles à assimiler par l’intestin. Pour éviter de le sur solliciter, il est donc recommandé d’éviter les repas trop gras. Cela concerne particulièrement les fritures et les plats en sauce. On optera pour les huiles végétales et le beurre cru, mais avec modération. Trop de graisses ralentissent le transit, et génèrent de la constipation. Cette constipation réclame un traitement.

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Écarter les sucres fermentes cibles pour une bonne santé intestinale

Certains sucres sont difficilement absorbés par l’intestin, et ils produisent des gaz et douleurs abdominales. C’est le syndrome de l’intestin irritable. Ces sucres sont les oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols. On les trouve dans les laitages de type yaourts, les asperges, le seigle ou encore les artichauts.

Adopter une bonne pratique alimentaire pour ménager les intestins

Pour éviter de surcharger l’intestin et de le fatiguer inutilement, il y a des règles à observer. Il faut fractionner ses repas, et penser à bien mastiquer ses aliments. Mais aussi manger à heures fixes, et ne pas sauter de repas. Enfin, bien s’hydrater pour drainer les intestins, à raison de 1,5 à 2 L d’eau plate par jour.

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Veiller à ne pas irriter la muqueuse intestinale

Certaines boissons ou certains aliments sont déconseillés pour la bonne santé des intestins. C’est le cas de l’alcool, des épices, des excitants comme le café ou le thé. Mais aussi du tabac, riche en toxines (nicotine, goudrons) qui encombrent les intestins.

Apprendre à gérer son stress pour ne pas perturber les intestins

Le stress, l’anxiété, et la dépression peuvent engendrer un syndrome de l’intestin irritable, ou en aggraver les symptômes. Le stress génère en effet une recrudescence des radicaux libres, et donc du stress oxydatif au niveau intestinal. La méditation, la sophrologie, la relaxation sont donc à privilégier.

Pour ne pas souffrir de troubles intestinaux, qui peuvent impacter la qualité de vie, il faut préserver ses intestins. En effet, une alimentation trop copieuse, trop grasse, trop sucrée, trop épicée nuit au bon fonctionnement des intestins. De même que l’alcool et le tabac. Une bonne hygiène de vie est donc nécessaire.